Последствия кризиса

Директор семейного  центра «Вереск» Екатерина Сараева уверена, что в последние 4 года, начиная с пандемии коронавируса, мы переживаем масштабный, глобальный кризис, из-за которого в обществе значительно вырос уровень нервно-психического напряжения.

«Помимо глобальности, значительности и значимости изменений в нашей жизни, которые одномоментно затронули всех, мы оказались также в ситуации высокой скорости изменений, которые вокруг нас происходят. Если говорить профессиональным психологическим языком, мы все сейчас проживаем очень серьезный ненормативный кризис,  – считает психолог.

 «Кризис – это переломный момент в жизни человека, связанный со значительными внешними изменениями, требующий усилий для его преодоления».

– Кризис, в котором мы все оказались, продолжается, появляются все новые обстоятельства, ситуации (потенциально стрессогенные), которые только усугубляют напряжение.

Если долго испытывать напряжение, на фоне хронического стресса переживать новые острые стрессовые ситуации, то силы начнут иссякать и наступят утомление, истощение, усталость. Такое хроническое нервно-психическое напряжение может сопровождаться повышенной раздражительностью, склонностью к агрессивному поведению – как в отношении себя, так и в отношении других, растущим ощущением опустошенности, снижением общего тонуса, настроения. И это не про тревогу.

«Тревога – естественное состояние человека, она необходима, чтобы мы могли реагировать на внешние угрожающие ситуации и принимать меры по защите себя и близких».

Тревога – это сигнал – «будь настороже». Абсолютно естественно, что в подобных обстоятельствах она будет расти. Именно поэтому после трагедии в «Крокусе» многие будут бояться посещать места массового скопления людей, ТЦ, кинотеатры. И именно поэтому человек будет читать новости чаще, чем раньше. Со временем подобные страхи должны пройти и через какое-то время люди начнут возвращаться к привычному для них режиму просмотра новостей, будут спокойно посещать торговые центры».

Тревога за гранью. Что делать?

Екатерина Сараева уверена, что поток информации также наносит удар по внутреннему миру человека.  Разберемся, когда тревога выходит из-под контроля и нужно обращаться к специалисту.

«Высокий уровень тревоги поддерживается и некоторыми характеристиками информационного поля.  За счет информации – неоднородной, зашкаливающей по объему, которую порождают трагедии, военные конфликты, тревога и напряжение в обществе будут продолжать расти или находиться на стабильно высоком уровне, – объяснила Екатерина Сараева. –  Обычно субъективно высокая тревога ощущается как некоторое беспокойство, озабоченность, при этом человек не может точно определить, чем она вызвана. Если тревога переходит некий оптимальный уровень (становится дезадаптивной), она может мешать жизни человека. Это проявляется в невозможности заниматься привычными делами, работать, человек начинает суетиться. Иногда сильная тревога может выражаться в стремлении человека посещать развлекательные мероприятия, жажде постоянно испытывать сильные позитивные эмоции. Порой о дезадаптивном уровне тревоги говорят соматические проблемы и жалобы: человек начинает ходить по врачам в поисках несуществующей болезни. В таких случаях стоит обратиться к специалисту: медицинскому психологу или врачу-психотерапевту. Как правило, за сильной тревогой стоит страх. Сейчас это страх глобальной войны, смерти, серьезных происшествий, трагедий. Часто за сильной тревогой стоят неосознаваемые или плохо осознаваемые проблемы в семейной жизни, во взаимоотношениях с близкими. В таких случаях СВО, теракт – лишь повод для проявления тревоги, которая вызвана совершенно другими причинами».

Беспокойство – это нормально

Руководитель семейного центра высказала мысль, которая удивит многих: бесполезно бороться с обстоятельствами, нужно найти силы жить в эпоху катаклизмов, стабильность – не про наше время.

«Почему-то многие считают, в том числе специалисты, что тревогу и напряжение надо обязательно снижать.  Многие хотят снизить уровень напряжения настолько, чтобы совсем не переживать и испытывать только положительные эмоции. На достижение недостижимого тратится большое количество усилий. Это запускает порочный круг, напряжение еще больше растет – только теперь уже от желания от него избавиться. В современных условиях это просто невозможно. Думаю, за последние десятилетия люди настолько «жили – не тужили», что разучились терпеть, переносить трудности, испытывать напряжение длительное время. Мы все хотим счастья, радости, здоровья,  хотим чувствовать беззаботность, стабильность.  Сейчас этого нет и в ближайшее время не будет, что естественно для периода значительных и масштабных изменений.  Одна из здравых рекомендаций – научиться переносить напряжение», – делится мнением Екатерина Сараева.

Помоги себе сам

Иногда очень важно вернуть способность трезво мыслить даже в условиях стресса. Обрести душевное равновесие надолго поможет работа на огороде.  Есть и другие способы  получить заряд позитива.

«Если возникают обстоятельства, когда требуется быстро успокоиться, перестать суетиться, то можно воспользоваться техниками экстренной самопомощи. Эти техники представлены в интернете очень хорошо: дыхательные упражнения, упражнения на мышечную релаксацию. Они помогут на некоторое время снизить напряжение в теле, которое, в свою очередь, снизит на некоторое время напряжение психики. Это поможет принимать решения и действовать более осознанно, – сообщила психолог. –   Более длительный эффект имеют регулярные прогулки, занятия спортом, выезды на природу. Все это позволяет нашей психике отдыхать. И это все очень доступно.

Сейчас весна и дачники займутся посадками. Работа с землей тоже может помочь держать напряжение в узде! Так что если вы не садовод-любитель, то, может, стоит им стать и в этом году: посадить что-то в огороде, палисаднике или на балконе?

Встречи с людьми, которые вам дороги, близки, с которыми вы можете разделить ваши чувства и мысли – то, что может помочь справляться с высоким напряжением.

Женщинам почувствовать себя лучше поможет уход за собой – желательно тот, который можно осуществить без посторонней помощи. Полистайте старые журналы с секретами красоты, загляните интернет и найдите, например, маски для лица, которые можно сделать себе в домашних условиях. Начните их делать регулярно.

Также не забывайте про свои хобби.

Повторюсь, эти меры имеют временный эффект. Обращаясь к ним, вы сможете контролировать свои действия, дать передышку своей психике, отдохнуть от проблем.

Самое главное сейчас – учиться жить в напряжении, переносить его, несмотря на напряжение оставаться нормальным человеком». 

Кто-то справляется с переживаниями лучше других. Если рядом есть люди, разделяющие ваши увлечения и интересы, идти вперед будет проще.

«Верующие люди легче переживают трудные времена. Вообще, если человек включен в здоровые сообщества (в профессиональные, общественные), то пережить длительное напряжение, трудности легче», – отмечает Екатерина Сараева.

Не будет вреда от травяных чаев, лекарственных препаратов, вроде пустырника или глицина. По мнению психолога, они помогут снизить напряжения и немного расслабиться.

Эмоции нужно контролировать

Директор автономной некоммерческой организации рассказала, что эмоции нужно сдерживать, если того требуют обстоятельства. Но все-таки лучше научиться эмоциями управлять, чтобы исчезла необходимость в частом их подавлении.

«Обычно под негативными эмоциями понимают страх, злость, печаль, тоску. В наше непростое время эти эмоции могут преобладать, и это норма. Если пытаться от них отказаться, то рост напряжения неизбежен и тогда неистовое желание, к примеру, избавиться от страха, может привести к тому, что через какое-то время вы с кем-то подеретесь или у вас разовьются паническое состояние, фобии, – предостерегла психолог. – Нужно помнить, что эмоции – это сигнал, который позволяет нам понять, что с нами происходит, как происходящее влияет на нас и что с этим можно сделать. Эмоции – это ответ на все, что нас окружает и беспокоит. Эмоциями можно управлять».

По мнению Екатерины Сараевой ключ к управлению эмоциями лежит на поверхности.

«Руководить эмоциями – это значит развивать волю и разум. Делать так, чтобы поведением руководил разум. То есть, когда вы, принимая какое-либо решение, взвешиваете все за и против, размышляете о последствиях, моделируете возможную ситуацию и реакции других людей. Если уж вы отреагировали эмоционально, то стоит задуматься, что вывело вас из себя, была ли реальная причина и необходимость так реагировать или вы не смогли сдержаться из-за чего-то другого: того, что расстроило или раздразнило вас ранее.

Если долго подавлять негативные эмоции, то в какой-то момент поведение станет неконтролируемым и может случиться трагедия. Иногда говорят – преступление совершено в состоянии аффекта. Это как раз про то поведение, которым управляют сильные эмоции. Поэтому так важно вовремя понять, что с вами происходит и почему, принимать решения в спокойном состоянии».

Попросить о помощи

Каждый порой ощущает, что не контролирует свою жизнь и не может самостоятельно выбраться из трясины депрессии. Когда стоит обратиться за помощью?

«Если вы считаете, что вам очень тяжело и вы не справляетесь, несмотря на принятые вами меры (перечислены выше) и вам ничего не помогает: растет напряжение, раздражительность, агрессивность, вы стали очень рассеяны и невнимательны, срываетесь на всех подряд и окружающие вам говорят, что с вами стало тяжело, то, наверное, стоит обратиться к специалисту.

Сейчас в поликлиниках работают медицинские психологи, которые окажут помощь бесплатно. Если вам кажется, что ситуация требует психиатрического вмешательства, то в поликлиниках также ведут прием психиатры и психотерапевты, можно обратиться в психо-неврологический диспансер, можно обратиться в платные клиники».

Текст: Ксения Сорокина